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						<h1 class="title page-title">互联网与情绪：互黑还是自黑？</h1>


						<h3 id="你并非受情绪所摆布──是你的大脑创造了你的情绪">你并非受情绪所摆布──是你的大脑创造了你的情绪</h3>

						<blockquote>預測，基本上是你大腦運作的方式。 你的大腦「照常營業」時就是這樣。 你擁有的所有經驗， 都以預測為基礎。 你採取的所有行動， 都以預測為基礎。</blockquote>

						<p>
							<b>Lisa Feldman Barrett</b>认为<b>预测是人们大脑的运作方式</b>，我们拥有的所有经验和采取的所有行动都是以预测作为基础的。预测能协助我们用很快速有效的方式來赋予这个世界意义。 <b>你的大脑并不是对这个世界做出反应， 而是使用过去的经验， 预测并建立出你对于世界的经验</b>。</p>
						<img src="assets/img/w12.jpg" alt="谈论我们行为背后的 “为什么”" />
						<p><b>当我们从别人身上察觉到情绪的时候，那情绪其实有一部分来自我们自己的大脑</b>。她指出<b>动作本身并没有意义，是我们所处的环境背景，才使得我们当下的动作变得有意义</b>。例如微笑在不同的情境下可被解读为开心和悲伤两种截然不同的情绪。情绪看似是发生在我们身上的，但其实是我们自己制造的。她认为<b>我们可以通过改变大脑用来制造情绪的原料，来转变我们的情绪生活，从而成为建造你自身经验的建筑师</b>。<b>我们比想像中的要更能掌控自己的情绪</b>，我们有能力把情绪上的苦恼給调低一点，
							从而降低它对我们人生可能造成的后果， 为此，我们要学习如何用不同的方式来建立自己的经验。也许一开始会很困难，但坚持下去这终究会变成我们的习惯。</p>
						<p>对于演讲所说我们比想象中更能掌控自己的情绪，我认为这并非在任何情况下都适用。当我们观看鬼片时，大脑会预测相关的恐怖情节，造成我们心跳加快，紧张，根据我们以往的经验，我们明知道这一切都是假的，即便我们不断暗示自己这没什么可害怕的，但我们仍然无法控制的产生恐惧的情绪。<b>是什么造就了这种情绪呢？</b></p>

						<h3>谈论我们行为背后的 “为什么”</h3>
						<blockquote>决定性因素从来都不是资源，而是策略。</blockquote>

						<p>演讲者<b>Tony Robbins</b>认为<b>决定塑造命运，左右我们资源的则是三个决定。你要把注意力放在什么地方？ 这意味着什么？我们要做什么？</b>当你决定把注意力放在某样东西上面，你必须赋予这样东西一个意义。
							这个意义，无论它是什么，会制造情绪。
							然后，情绪创造我们的下一步行动。</p>
						<span>人类的六种需求：

							<li>个性的需求：确定性 / 不确定性 / 重要性 / 情感联系和爱</li>

							<li>心灵的需求：成长/付出贡献</li>
						</span>
						<p><b>情绪最终会影响我们的行为</b>。我们无法控制自己以外的事，但我们可以控制我们自己。我们可以专注于那种积极的情绪，<b>给自己积极的心理暗示，这将促使我们在物理极限内达到我们的目标。也许有时候它没有让我们到达想象的那个高度，但这已经让我们在原来的基础上向前了一大步</b>。</p>
						<p>Tony认为我们能做出更多贡献，他希望<b>我们不但能更多地了解他人， 还能更多的去领会他们，并建立起那种能阻止我们社会现今所面临的挑战的情感联系</b>。</p>

						<h3>情感勇气的礼物和力量</h3>
						<blockquote>唯有學會根本地接受我們所有的情緒， 包括混亂、艱難的情緒， 才能重獲成長的基石， 才能獲得真正的的幸福。 </blockquote>

						<p><b>情绪是数据，它们不是指令。 我们可以挖掘和显示情感的价值而不需要听从它们。</b>当你感到强烈和僵化的情绪時，
							不要快速地为情感找出口，而是试着注意它是什么感觉，并尝试通过问自己：<b>“我的情绪告诉了我什么？”、“哪一个情绪能使我达到我的价值观标准”</b>等问题，以指导后续的行为，挖掘情感的价值。如演讲中<b>Susan
								David</b>举的例子，当你看新闻时感到愤怒，那愤怒相当于一个路标，它告诉你，或许你是个重视公平和公正的人，这带来的启示是，你可以采取一些积极的措施，去抓住往那个方向塑造你生活的机会。</p>
						<blockquote>情绪敏捷是指能够以好奇心、同情心， 特別是勇于采取与价值相连的步骤來表达自己的情感。</blockquote>
						<p><b>抑制或远离我们困难的情绪并不健康或有帮助</b>。 “发生的事情是，<b>它破坏了我们处理世界的能力</b>，而不是我们希望的那样，”她说。 “这与较低水平的恢复能力，较低的健康水平以及较高水平的抑郁和焦虑有关。<b>它还会影响我们的关系和实现目标的能力</b>。”<b>苦恼是获得生活意义的代价</b>。我们要学着根据情绪去培养应对技能，消除顽固的本性并拥抱机敏的情感，以处理现今多变而复杂的事物。</p>

						


						<h3>参考</h3>

						1.<a href="https://www.ted.com/talks/lisa_feldman_barrett_you_aren_t_at_the_mercy_of_your_emotions_your_brain_creates_them">You
							aren‘t at the mercy of your emotions——your brain creates them</a><br>
						2.<a href="https://www.ted.com/talks/tony_robbins_asks_why_we_do_what_we_do/transcript">Why we do what we do</a><br>
						3.<a href="https://www.ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage">The gift and power of
							emotional courage</a><br>
						4.<a href="https://ideas.ted.com/why-we-should-say-no-to-positivity-and-yes-to-our-negative-emotions/">Why we should say no to positivity — and yes to our negative emotions</a>
					
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					<p style="text-align:right">Written by <a href="https://gitee.com/HyolynJang">Hyolyn</a></p>
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